Você já ouviu falar em ácido fólico? Essa vitamina é importante para diferentes aspectos do organismo humano, mas ganha ainda mais destaque para as mulheres em idade fértil que desejam engravidar. Isto porque o ácido fólico atua diretamente no desenvolvimento do bebê, principalmente reduzindo os riscos de defeitos no tubo neural do feto.
No texto abaixo você vai entender melhor o que é o ácido fólico, seus benefícios, onde é encontrado, e sua importância para a fertilidade feminina. Boa Leitura!
O que é Ácido Fólico?
O ácido fólico é uma vitamina do complexo B de grande importância para o funcionamento do organismo. Também conhecido como vitamina B₉ ou folato, esse micronutriente age no desenvolvimento de diversas células e tecidos do corpo humano.
Nesse sentido, o ácido fólico está relacionado à saúde cerebral, bem como à formação do sistema imunológico e dos glóbulos vermelhos.
Além disso, o ácido fólico é especialmente importante para o desenvolvimento do bebê, principalmente nos primeiros três meses da gravidez, quando é formado o sistema nervoso do feto.
Por isso, é muito comum as gestantes tomarem suplemento desta vitamina para reduzir o risco de ter um bebê com um defeito congênito, principalmente defeito no tubo neural.
Quais os benefícios do ácido fólico?
Como vimos, o ácido fólico é uma vitamina que atua em muitas funções do organismo, sendo essencial para o desenvolvimento embrionário e para a manutenção do metabolismo. Nesse sentido, é importante para a divisão celular, para a síntese do DNA, bem como para a saúde cardiovascular do indivíduo.
Veja alguns benefícios do ácido fólico:
Saúde cerebral
O ácido fólico contribui para a prevenção de depressão, demência e Alzheimer, doenças ligadas ao cérebro. Nesse sentido, estimula a produção dos neurotransmissores relacionados à motivação, concentração e memória, impactando na capacidade cognitiva e na saúde mental e emocional.
Cabelos, unhas e pele saudáveis
Outra atuação do ácido fólico é no crescimento e no fortalecimento dos cabelos e unhas, bem como na saúde da pele. Desta forma, a vitamina B₉ ajuda a deixar as unhas e cabelos mais fortes, e a pele mais viscosa, sem oleosidade.
Imunidade
Outro benefício da ação do ácido fólico é na melhora da imunidade, atuando no fortalecimento do sistema imunológico.
Prevenção da anemia
O ácido fólico é conhecido também por estimular a produção de plaquetas, glóbulos brancos e hemácias, atuando assim na prevenção da anemia.
Para o coração
O ácido fólico também pode ajudar a proteger o coração. Isto porque sua combinação com as vitaminas B6 e a B12 forma reduz os níveis de homocisteína, um aminoácido que em excesso eleva a pressão arterial.
Na gravidez
Uma das principais funções do ácido fólico é agir no desenvolvimento fetal e na formação do tubo neural, sendo assim fundamental para as gestantes. Nesse sentido, a vitamina atua na prevenção de anomalias como anencefalia e espinha bífida. Além disso, a B₉ também reduz o risco de aborto espontâneo e partos prematuros.
Desta forma, em gravidez natural ou por meio da reprodução assistida, é indicado iniciar suplementação de ácido fólico pelo menos um mês antes da gravidez e seguir nas primeiras oito semanas de gestação.
Ácido fólico e sua relação com a fertilidade
Quando uma mulher decide engravidar, um dos primeiros suplementos indicados pelos médicos é o ácido fólico devido seu forte impacto na saúde geral e na fertilidade feminina. Nesse sentido, estudos mostram que além de melhorar o metabolismo, ele tem efeito direto na capacidade reprodutiva das mulheres, aumentando as chances de uma gravidez tranquila.
Conheça alguns benefícios do ácido fólico para fertilidade feminina:
- Influenciar o aumento da progesterona;
- Agir na regulação do ciclo ovulatório;
- Favorece as condições do endométrio;
- Diminuir o risco de abortos recorrentes;
- Atuar na formação do tubo neural do feto;
- Reduz sintomas de depressão pós-parto.
Como o ácido fólico influencia na receptividade endometrial?
O ácido fólico contribui na preparação do endométrio para receber o embrião, ou seja, para que ocorra a implantação do embrião, etapa fundamental de uma gravidez… Também chamado de nidação, consiste na chegada do embrião ao útero quando ele se fixa no endométrio (tecido que reveste a parede interna do útero) dando início à gestação.
Para isto acontecer, o endométrio precisa ser preparado para abrigar o óvulo fecundado, o que acontece naturalmente pela ação dos hormônios durante o ciclo menstrual. Ou seja, a receptividade endometrial é essencial para que a implantação ocorra e o embrião se desenvolva até que a placenta se forme.
Contudo, caso o endométrio não esteja apto, o embrião, mesmo de boa qualidade, não conseguirá se desenvolver, acarretando aborto.
Ácido Fólico na Reprodução Assistida
A ação do ácido fólico nas técnicas de reprodução assistida é o mesmo que ele desempenha em uma gravidez natural. Desta forma, as mulheres tentantes são orientadas a tomar suplementos desta vitamina mesmo antes do tratamento iniciar. O objetivo é potencializar as chances de se chegar à gestação e aumentar as possibilidades de um desenvolvimento embrionário saudável.
Quais as fontes de ácido fólico?
O ácido fólico é encontrado em alimentos como ovos, feijão, grãos integrais, frutas cítricas, legumes, fígado e verduras verde-escuras como espinafre, brócolis e aspargos. Entretanto, há suplementos da vitamina B₉ que também podem fornecer as quantidades necessárias desse nutriente ao organismo.
Quais os valores considerados normais de ácido fólico no organismo?
Como sabemos, o ácido fólico nas quantidades corretas ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças como anemia, infarto e Alzheimer. Nesse sentido, de acordo com a OMS, os níveis de ácido fólico no sangue devem ser superiores a 6 ng/mL, sendo limítrofe de 3 a 5,9 ng/mL e deficiente quando menores de 3 ng/mL. Vale lembrar que esse valores podem variar entre diferentes laboratórios.
Já no caso de suplementação para as grávidas, a dose mínima para reduzir riscos de alteração congênita no bebê é de 400 mcg de ácido fólico ao dia no 1º trimestre da gestação.
Riscos da deficiência de ácido fólico
Como sabemos, o ácido fólico nas quantidades corretas ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir algumas doenças. Entretanto, a deficiência desta vitamina pode causar problemas ao organismo como a fraqueza, a perda de apetite, náuseas e queda de cabelo, entre outros.
Veja alguns riscos causados pela baixa de ácido fólico no sangue:
Durante a gestação:
- Malformações fetais como espinha bífida e a anencefalia;
- Lábio leporino;
- Partos prematuros;
- Abortos;
- Nascimento de bebês abaixo do peso.
Riscos para homens e mulheres, ao longo da vida:
- Alzheimer;
- AVC -acidente vascular cerebral;
- problemas cardíacos;
- Alguns tipos de câncer;
- Anemia;
- Depressão e ansiedade;
- Falta de energia;
- Dificuldade para memorização e concentração,
Como Suplementar com Ácido Fólico?
Uma maneira eficiente de aumentar a presença de ácido fólico no corpo é através de suplementos sintéticos que possibilitam uma ótima absorção da vitamina B₉. Nesse sentido, a suplementação diária para gestantes é de 400 mcg de ácido fólico nos primeiros meses, sob orientação médica.
Além disso, é indicado seguir uma dieta com alimentos ricos em ácido fólico, entre outros nutrientes necessários para uma gravidez saudável. E para maior eficiência, a dica é não cozinhar demais as verduras e legumes, e se possível, comer os vegetais ligeiramente cozidos no vapor ou crus.
Veja a seguir algumas sugestões de fontes naturais de ácido fólico;
– verduras escuras, como couve, brócolis, espinafre, escarola, alface e salsa;
– batata
– beterraba
– feijões de todos os tipos, lentilha, ervilha
– cogumelo
– gérmen de trigo
– aspargos
– frutas cítricas, como laranja, limão, tangerina, abacate, manga, melão e banana
– ovo
– salmão
– carne vermelha, fígado de galinha
